Citrulina
A citrulina é um aminoácido não essencial encontrado em frutas como a
melancia e o melão, porém, a quantidade de citrulina encontrada nestes
alimentos é extremamente baixa para que sejam observados melhoras na
performance atlética, pois além de variar de uma espécie para outra (3,9mg/g a
28,3mg/g) a maior quantidade deste aminoácido concentra-se na casca destas
frutas.
É formada a partir do aminoácido ornitina e do carbamoil fosfato em uma
das principais reações do ciclo da uréia, podendo ser obtida também através
de outro aminoácido, a arginina.
Apesar de não ser um aminoácido abundante em nossa dieta, a citrulina
tem um importante papel em diversas funções biológicas, entre elas, está
envolvida na produção de óxido nítrico.
Este aminoácido, quando ingerido durante o exercício, ajuda a re-
sintetizar o ácido lático para que volte a converter-se em glucose e energia no
fígado e, após o treino, a citrulina pode contribuir na eliminação do ácido
láctico, diminuindo os radicais livres.
Estudos realizados com atletas de endurance que suplementaram a sua
dieta com 1g. de Malato de Citrulina experimentam melhorias em tempo e
recuperação desde o primeiro dia de uso.
O Malato de Citrulina, além de melhorar o desempenho em atletas de
endurance reduzindo o ácido láctico, pode aumentar o rendimento desportivo
aumentando a produção de ATP (Adenosin Trifosfato, a principal fonte de
energia celular).
Um estudo conduzido pelo Centro de Résonance Magnétique et
Médicale da Faculdade de Medicina de Marselha, na França, mostrou que a
ingestão deste aminoácido resultou em uma redução significativa na sensação
de fadiga e um aumento de 34% na taxa de produção de ATP durante o
exercício, além de um aumento de 20% na recuperação da fosfocreatina pós
treino.
A conclusão deste estudo foi que a Citrulina Malato pode promover
aumento da produção de energia aeróbia, podendo não só beneficiar atletas
que buscam treinos mais intensos, mas também aqueles de provas de longa
duração como as maratonas e o ciclismo por exemplo.
Usualmente, prescrevo aos meus pacientes este aminoácido em
conjunto com BCAA`s, visando potencializar a recuperação muscular
decorrente de um treinamento intenso.
Sugestão:
- Citrulina Malato;
- BCAA;
- Glutamina;
- Vitamina B6.
As doses podem ser oferecidas ao longo do dia, entre as refeições, pré
treino, durante o treino e após o treino.
Como principais benefícios, podemos observar:
- Melhora da capacidade de trabalho;
- Maior energia para o treino;
- Melhor vascularização;
- Melhor desempenho.
Consulte o nutricionista para a prescrição deste aminoácido em sua
dieta!
