Simples, porém eficaz:
1- Antes mesmo de pegar o prato, olhe todas as opções (Payne, 2008);
2- Em seguida, ponha os vegetais (Joane et al 2012);
3- Acrescente uma proteína magra (Schoenfeld, 2016);
4- Escolha um carboidrato minimamente processado e ponha na medida de sua fome (Holt, 2005);
5- Por fim, se desejar, ponha uma pequena porção de algo que você realmente gostaria de comer (Rideout, 2009).
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